Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, kolejne pytanie z serii treningu;)Czytałem i oglądałem wszystkie ćwiczenia na atlasie, ale nie mogłem sam nic ułożyc, a w tych proponowanych od róznych trenerów jest wiele takich których nawet nie ma opisanych w atlasie. MOgłby ktoś podać przykładowy trening na barki?
Wyciskanie zza karku i podciaganie do brody to najbardziej kontuzjogenne cwiczenia. Ćwiczenie na triceps w A zbędne na suwnicy nie wyciskaj,wymusza nienaturalny tor ruchu. A przysiady wl wioslowanie wyciskanie na barki sprzed glowy podciąganie na drązku podchwytem B tak jak viren napisał
Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
nie ma sensu wykonywanie dwoch ciezkich cwiczen na dol ciala na jednej sesji i to przy takiej objetosci!-ot,dlatego. .....a pompki na poreczach(wersja na klatke) przysparzaja o wiele wiecej trudnosci w prawidlowym wykonaniu,niz wycisk na lawce. "i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? " ? [...]
W opadzie tułowia to ćw na barki z tym, że na tylni jego akton. Nie lubię tego ćwiczenia, ale musi coś być na bark tylni, pewnie, że chętniej bym zrobił wznosy w przód lub arnoldki, ale cóż. :P
Kręgosłup obciąza każde ćwiczenie w mniejszym lub większym stopniu, wykonuj poprawnie technicznie i z odpowienim ciężarem to będzie ok. Przysiady/mc/wiosłowania/pompki na poręczach/podciąganie na drązku/wyciskania to są ćwiczenia na których powinieneś się skupić, wielostawowe, idealne do budowania masy. Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric. Pzdro
Właśnie takie ćwiczenie jak rozpiętki czy unoszenie bokiem nie do końca są potrzebne w treningach całościowych, ja bym dał na przykład klasyczne pompki i wyciskanie hantli na barki czy podciąganie hantli wzdłuż tułowia jako ćwiczenia bardziej złożone. Z Biotecha miałem białka i były na prawdę spoko więc spokojnie możesz go kupić. Natomiast BCAA [...]
A jakby nie brał to by nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym [...]
W jego wypadku, ma to być ćwiczenia na czworoboczne, jakbyś przeczytał plan to wiedziałbyś że barki robi w inny dzień. Z tego względu szrugsy są tutaj zayebistym pomysłem, bo nie będzie przemęczał barków, które i tak będzie docelowo angażował drugiego dnia. Chociażby podciąganie do brody, obciąż mocno nadgarstki, do mostka już nie. A gdybym [...]
tylko cwiczenia? no dobra więc: na klate 1: wyciskanie na płaskiej 2: wyciskanie na skosie na barki 1: wyciskanie zza karku na trica 1: wyciskanie francuskie na bicepsa 1: uginanie ramion ze sztangą nachwytem na plecy 1: moze podciaganie szerokim uchwytem 2:wiosłowanie sztanglielek albo martwy ciąg na nogi 1: przysiady ze sztangą 2: wspięcia na [...]
MAm kolejne pytanei do typu cwiczenia. Czy w cyklu pierwszym , cwiczenie pierwsze "wyciskanie siedząc", to chodzi o cwiczenie na barki ze sie siedzi i cisnie do góry? cyz tez wyciska sie siedzac do przodu na maszynie??
Nie zagłębiając się w analizę twojej "usterki" bom nie lekarz, napiszę co nastepuje: Wszystkie ćwiczenia można zasatąpić ich wariantem, powodującym znaczne zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Zamiast przysiadów możesz robić "haki", do których wystarczy 2-3 razy mniejszy ciężar, a nawet ten mniejszy ciężar możesz sobie dowiesić [...]
[...] Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą) B Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach 4s Wiosło sztangą 4s High pull (znajdziesz na youtube jak to sie robi) z wysokosci kolan lub wyciskanie hantli [...]
Armstrong, znam te ćwiczenia. Chodzi o to, że unoszenie w opadzie jest ćwiczeniem na barki. No chyba, że po prostu ciągniesz ramiona siłą pleców. Poza tym, ciężar używany dla barków raczej słabo pobudzi plecy. Jeśli już, to chodzi o wiosłowanie.
to masa czy sila sila bedzie szla razem z masa plecy do wymiany, nie ma zadnego wioslowania ani martwego .. na nogi nie ma nic stricto na dwuglowe, dodaj uginanie w lezeniu na barki masz 3 cwiczenia glownie na przednie aktony
Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]
W sumie to jak wyżej a propo Pumy... Inna sprawa jest taka, że moge dodać tylko tyle, że nie ma sensu katowac tej słabszej strony....Moge dodac od siebie tyle, że po pewnym czasie, jezeli ma się wyrównac, to się wyrówna. Mogę ci dac następujące wskazówki: 1.Ciężar-niestety-zawsze dostosowany do słabszej ręki. 2.Zero oszukiwania, aby w jakiś sposób [...]